[...] młodym wieku skup się na zdobywaniu wiedzy o zdrowym odżywianiu, abyś robił masę mięśniową, a nie tłuszczową, a przy okazji nadal ćwicz nożną. Do tego możesz pokusić się o gimnastykę sportową, rozwijanie siły względnej, poprzez np. podciąganie na drążku nachwytem, pompki, pompki na poręczach, unoszenie nóg wisząc na drążku, pompki odwrotne itd.
[...] piersiowe , - pompki na kostkach pieści i wierzchach dłoni dodatkowo wzmacniają nadgarstki i przygotowują i przygotowują pięść do uderzeń . · Polecam pompki odwrotne ( w podporze tyłem) – dłonie oparte o krawędź np. fotela ,stopy wyżej od dłoni np. oparte o ławę – znakomicie rozwija triceps w okolicy łokcia [...]
Trening z soboty %-) /SFD/Images/2015/12/31/4c97d479a8cf4cb897801efc976bda8f.jpg Barki triceps trening po trzecim posiłku 30 min przed: bcaa + kawa Trening: Barki: Wycisk sztangi sprzed głowy Rampa 12 (+2.5kg) 12 x 25 12 x 35 12 x 40 12 x 45 9 X 52.5 A Wymachy hantli w przód 12-14-16 12 X 8.7 14 X 8.7 22 X 7.75 B Podciaganie hantli wzdluz [...]
[...] pzredramion ze sztanga 2s 10/11 spiętki na palcach 2s 10/11 pompki tyłem z 5kg na nogach 2 s 10/11 military prss 2s 10/11 ( moge wyciskac hantelkami ale militar - najlepsze ćw na bary.) mc siady przednie WYCISKANIE SZTANGI SKOS WYCISKANIE SZTANGIELEK SIEDZĄC pompki odwrotne uginanie młotkowe + wspięcia w innej formie Wszędzie po 4 serie.
Poniedziałek-Klatka+Triceps+Brzuch Klatka: -Wyciskanie na prostej 10,10,8,6,3 -Wyciskanie na skosie 10,10,8,6,3 -Rozpiętki na skosie 10,10,10 Triceps: -Wyciskanie"Frencusie"sztangi w leżeniu 10,10,8, -Wyciskanie"Francuskie jednoracz w siadzie 10,9,9 -Pompki w podpoże tyłem 10,9,9 Brzuch: -Skłony na ławce skosnej--5serii/25 [...]
[...] x 6 kg, 10 x 4 kg 5.wznosy z opadu 15, 15 6.przysiad z piłką za plecami 15 x 10 kg, 15 x 10 kg 7.wznosy bioder leżąc na piłce 15, 15 8.wznosy łydek siedząc na piłce 15, 15 9.odwrotne brzuszki z piłką 25, 25 10.brzuszki skośne na piłce 25, 25 11.brzuszki na piłce 25, 25 + pompki : 1 seria: 10 damskich, 2 seria 2 normalne + MC : 1 seria: 6 x 20 [...]
[...] Martwy ciąg Sumo 2a. wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 2b. ściąganie drążka górnego do klatki 3a. wznosy z opadu 3b. snatch jedna ręka 4a. brzuszki 3x20-25 4b. odwrotne brzuszki 4c. "brzuszki" leząc na boku z nogami zgiętymi Było tak: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/025fce79bce44ec29b475d035c341e2c.JPG Uwagi: 1 - nigdy wcześniej nie [...]
[...] ciąg Sumo 2a. wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 2b. ściąganie drążka górnego do klatki 3a. wznosy z opadu 3b. snatch jedna ręka 4a. brzuszki 3x20-25 4b. odwrotne brzuszki (nie jestem pewna czy to chodzi o te brzuszki ,wykonywane na lawce ? http://www.youtube.com/watch?v=epcOeIHKuz4 4c. "brzuszki" leząc na boku z nogami [...]
założenia treningowe caly trening rozpisany jest rowno na 9 tyg podzielony na 1,4,7 tydz power 2,5,8 tydz rep range i 3,6,9 shock w tyg power cwiczy sie ciezarami duzymi i bardzo duzymi a przerwy miedzy seriami sa dlugie w rep range beda mniejsze ciezary szybsze tepo powtorzen oraz mniejsze przerwymiedzy seriami tygodnie shock beda bardzo [...]
[...] trening: -wiosło 60x14, 63x12, 66x12, 68x10 -płaska 78x8, 76x10, 74x8, 70x8 -wyciskanie zza głowy 42x10, 40x12, 38x15, 36x17 -uginanie ramion łamana 32/32/32 x10 -pompki odwrotne 25/25/25 A na koniec spięcia brzucha 25x3 No więc tak: Przy wiośle zastosowałem normalną piramidę, lecz w kolejnych ćwiczeniach odwrotną. Dlaczego?? Przeczytałem [...]